Bueno, como la palabra es ley, comenzamos con el compromiso de preparar un plan para la media de Valencia.
lo primero es volver a utilizar el blog, que desde el 2014 estaba off.. así que esta primera entrada es para familiarizarme con el y saludar a los nuevos canyer@s, presentarselo y que vayan pasando por aquí.
La idea que llevo es hacer un plan de 3-4 días de carrera,y que sea adaptado para los que vayamos al maraton en noviembre.
Importante, sacar 2 días a la semana para trabajo de fuerza, en gimnasio o en casa, con trabajo de abdominales, lumbares y piernas sobretodo.
Así que, es hora de comenzar:
Durante los próximos 15 días, quien ya ha descansado vuelve al tajo con sesiones solo de rodar 45´-60´ y los que no habéis parado, siempre viene bien 7-15 días de descanso de correr, para empezar con ganas.
La proxima entrada será de vocabulario correril...
un saludo
Si deseas contactar con nosotros puedes llamar al telf.- 660 196 800, pregunta por Carlos, o envíanos un e-mail a nuestro correo electrónico: atotacanya@gmail.com. También a través de Facebook nos puedes buscar por: "Almàssera A TOTA CANYA"
lunes, 25 de julio de 2016
jueves, 2 de octubre de 2014
Ultimas 6 semanas para la cita, Maraton de Valencia
Ya no queda nada, ahora es cuando viene lo realmente duro e importante de la preparación, hay que cuidar los detalles, descansar lo que podamos, alimentarnos bien, hidratarnos, divertirnos ;)...
En el plan hay dos carreras, el 10k de Meliana y la Media de Valencia con algunas posibilidades de variación para lo9s que no vayan a alguna de ellas.
Disfrutar del viaje, que la maraton solo es la guinda.
En el plan hay dos carreras, el 10k de Meliana y la Media de Valencia con algunas posibilidades de variación para lo9s que no vayan a alguna de ellas.
Disfrutar del viaje, que la maraton solo es la guinda.
| semana | 1º día | 2º día | 3º día | 4º día |
| 6 de oct al 12 | 60´suaves | 8*1000 a R21 con 1´rcp o 60´suavers los que vayan a Meliana | 10k Meliana o 60´suaves | 25km: 10k a RM+45" +5k a RM+20" +10k a RM |
| 13 al 19 | 60´suaves | 2000 + 1000 aR21 con 2´de rcp para los que van a la media o 2*4000 a R21 con 3´rcp trote | 40´suaves para la media o cal + 12k a RM o PM | Media de Valencia o 26k a RM+45" a 20" |
| 20 al 26 | 60´suaves | 3*3000 con 2´rcp aR21 | 70´ suaves | 28k con los ultimos 15k a RM o PM |
| 27 al 2 | 60´suaves | 4*( 2k a RM + 500m a R21) | 70´ suaves | 30k con los ultimos 15k a RM o PM |
| 3 al 9 | 60´suaves | cal + 2*2000 a R21 con 1´rcp + 2*1000 a R10k | 60´suaves | 18k con ultimos 10k a RM o PM |
| 10 al 16 Nov | 50´ suaves | 2*2000 a RM | 30´suaves | Maraton de Valencia |
domingo, 24 de agosto de 2014
Plan Maraton de Valencia 2014 para las proximas 6 semanas
-->
| semana | 1º dia | 2º dia | 3º dia | 4º dia |
| 25-31 | 60´ suaves a 45"-1´ + R42 | 10*(45" rapidos + 2´15 suaves) | 60´suaves con 15´a PM o R42 | 1h 25 suave a 1´+R42 o montaña |
| 1 al7 | 8(2´ a R42+ 3´a R42+30") | 60´ suaves a 45"-1´ + R42 | 4*(8´a R21 o PMM + 4´suaves) | 1h 35 suave o montaña |
| 8 al 14 | 60´ suaves a 45"-1´ + R42 | Mejicanito ( 8 r-4s+6r-3s+4r-2s+2r-1s+1r) | 60´ suaves a 45"-1´ + R42 | 1h 45 suaves o montaña |
| 15 al 21 | 2*( 10´a R21 o PMM+ 5´suaves) | 60´ suaves a 45"-1´ + R42 | 10*(1´rapido+2´suaves) | 1h 55 suaves o montaña |
| 22 al 28 | 60´ suaves a 45"-1´ + R42 | 8*( 400m a R42 + 800m a R42+30") | 60´con 30´ a R21 +30" | 2h05 a suaves, los ultimos 10´a R42 o PM |
| 29 al 5 | 2*(15´ a R21 + 5´suaves) | 60´ suaves a 45"-1´ + R42 | 20´a R21 +5´suaves + 10´ a R21-5" | 2h 15´ suaves, los ultimos 15´a R42 o PM |
Maratón de Valencia 2014
Para comenzar, vamos a refrescar unas entradas al blog del año pasado, asío vamos calentando el ambiente....
Buenas.
Como somos muchos y hay de todas las edades y condición, esto se traduce en que no hay uniformidad de ritmos o pulsos, por lo que el que cada uno se lo aplique a si mismo es un poco difícil, por lo que trataré de minimizar esto en lo posible con algunas ideas o consejos.
Por supuesto antes de correr un maraton es aconsejable una prueba de esfuerzo para descartar ningún problema medico subyacente y evitar en lo posible cualquier susto.
Quien tiene prueba de esfuerzo (PE), parte de unos datos importantes para que sea fácil seguir el plan, sería adaptar su pulso y ritmo a lo que ponga en el plan, si hay dudas me lo decís y os lo indico de forma personal.
Para quien no tiene PE y si tiene experiencia, ya sabrá su PM pulso de maraton o RM ritmo maraton, su RMM o PMM ritmo y pulso de media maraton y el R10 ritmo de 10km por lo que le resultará facil seguir el plan.
Para quien no tiene PE ni datos de su PM-RM, PMM-RMM o R10, aquí hay que hilar mas finos.
Tengo pulsometro: lo utilizo y guardo los datos sobre todo de las carreras ( empezar con la del pueblo) también sirven anteriores y me los hacéis llegar para orientaros en las franjas de pulso en las que debéis moveros para ir viendo como os va.
No tengo pulsometro, pues si tengo datos de ritmos y distancias de carreras me los hacéis llegar y vemos los ritmos a los que debéis ir mas o menos, esto irá cambiando por lo que hay que ir viendo la evolución.
Un saludo
Referencias de entrenamiento para seguir el Plan de Maraton
Como somos muchos y hay de todas las edades y condición, esto se traduce en que no hay uniformidad de ritmos o pulsos, por lo que el que cada uno se lo aplique a si mismo es un poco difícil, por lo que trataré de minimizar esto en lo posible con algunas ideas o consejos.
Por supuesto antes de correr un maraton es aconsejable una prueba de esfuerzo para descartar ningún problema medico subyacente y evitar en lo posible cualquier susto.
Quien tiene prueba de esfuerzo (PE), parte de unos datos importantes para que sea fácil seguir el plan, sería adaptar su pulso y ritmo a lo que ponga en el plan, si hay dudas me lo decís y os lo indico de forma personal.
Para quien no tiene PE y si tiene experiencia, ya sabrá su PM pulso de maraton o RM ritmo maraton, su RMM o PMM ritmo y pulso de media maraton y el R10 ritmo de 10km por lo que le resultará facil seguir el plan.
Para quien no tiene PE ni datos de su PM-RM, PMM-RMM o R10, aquí hay que hilar mas finos.
Tengo pulsometro: lo utilizo y guardo los datos sobre todo de las carreras ( empezar con la del pueblo) también sirven anteriores y me los hacéis llegar para orientaros en las franjas de pulso en las que debéis moveros para ir viendo como os va.
No tengo pulsometro, pues si tengo datos de ritmos y distancias de carreras me los hacéis llegar y vemos los ritmos a los que debéis ir mas o menos, esto irá cambiando por lo que hay que ir viendo la evolución.
Una de siglas
Esta entrada
es para aclarar posibles dudas con las siglas que utilizo en el plan, creo que
ya está en una entrada anterior, pero bueno….
Creo
que a todos los que vamos al maraton o a la media y querían que les
echase una mano les he dicho pulsos o ritmos, si me falta alguien porfa
que me lo diga por email o guasap.
PM, P42: Pulso de Maraton, ejem;para PM160 PM-5= 155 PM+10=170
RM, R42: Ritmo de Maraton, ejem: para 4,30 RM-10= 4,20 RM+5 = 4,35
PMM, P21: Pulso Media Maraton ...
RMM, R21: Ritmo Media Maraton
R10k: ritmo de 10k
Suave: ritmo minimo al que entrenar, sería el equivalente al 1º umbral o K1 en algunos planes.
Pulso medio: Pulso entre suave y PM, ejem; suave entre 140-150 y PM 160, pues pulso medio sería entre 151-159
Ritmo medio: riutmo entre suave y RM, ejem: suave hasta 5´km y RM 4´30, pues ritmo medio sería entre 4,59 y 4,31.
Espero que esté así mas claro.Un saludo
domingo, 30 de marzo de 2014
V volta a peu Levante U.D
El pasado domingo 23/03/2014 se celebró la V volta a peu Levante U.D del
circuito divina pastora con una distancia de 5.760m donde la mayoría de los
inscritos al circuito del club a tota canya asistieron corriendo a una carrera
post fallas y a la vez una carrera indispensable para el club, entrando al mítico
estadio ciudad de valencia.
Destacar un fallo en la organización en la llegada a meta donde la gente se paraba delante de la cámara de fotos de la organización y hacían tapón para los otros corredores impidiendo cruzar la meta, por lo demás mucha gente con ganas de correr y muy buen ambiente.
Destacar un fallo en la organización en la llegada a meta donde la gente se paraba delante de la cámara de fotos de la organización y hacían tapón para los otros corredores impidiendo cruzar la meta, por lo demás mucha gente con ganas de correr y muy buen ambiente.
miércoles, 19 de marzo de 2014
Recorrido fallero A TOTA CANYA 2014
Estamos
en el año 2014 después de Jesucristo.
Toda Valencia está ocupada por la fiesta
de las Fallas … ¿Toda? ¡No! Una asociación
de irreductibles corredores resiste
todavía y siempre al sueño invasor...
La
resistencia de estos canyeros se debe a la fuerza sobrehumana que adquieren
tras ponerse unas zapatillas.
Pocos
hemos sido los que hemos vencido al sueño y a la resaca fallera, dispuestos a
conquistar las calles de Valencia y recorrer, uno a uno, los monumentos
falleros que la coronan. Hemos salido raudos y veloces dirección a la ciudad.
La llegada a la Falla Na Jordana nos
marca el principio de nuestro objetivo.
Las
calles medio vacías nos acogen. Todavía nos encontramos zonas donde las huestes
del Dios Baco aguantan sin irse a dormir, de repente somos el blanco de sus
palabras cargadas de alcohol, que nos exhortan
a seguir apoderándonos del espíritu
fallero de cada Falla.
La Falla
del Pilar, con su primer premio, y con bastante gente, para la hora que es, se
rinde a nuestros pies.
La Falla
de la Plaza de la Merced y luego la del Mercat nos animan a seguir recorriendo
las calles de una ciudad llena de residuos fiesteros que unos caballeros y
damas de color anaranjado se afanan por recoger.
La Plaza
del Ayuntamiento muy sola y protegida, por algún que otro guardia del gobierno
local, nos ve pasar, mientras, los últimos
resistentes, nos confunden con participantes de la maratón de London y nos animan
en tanto que seguimos el trayecto
fijado.
La Falla
del Segundo Premio nos ve llegar con todos sus tenderetes cerrados. Pocos son
los aventuraros que se han acercado a estas horas a ver la Falla Convento
Jerusalén-Matemático Marzal. Por lo que la rodeamos y la vemos tranquilamente
sin encontrar obstáculo que nos lo
impida.
Partimos
rumbo a la siguiente parada, un
aspirante a Induráin de ciudad nos recibe con aclamaciones, levantándonos
nuestro ímpetu guerrero. En la calle
Cuba tenemos monumentos apostados en cada cruce, nuestra vista no descansa y
podemos admirar la maestría de los artesanos que las realizaron. La iluminación
espectacular de la Falla Cuba-Literato Azorín nos acoge con fría oscuridad
y sus súbditos comienzan a preparar la fiesta al dios Vulcano que tendrá lugar
después de la puesta del sol.
La suela
de nuestras zapatillas sufren, por este tramo, ataques de un suelo pegajoso y lleno de
inmundicia. Lo sorteamos de manera hábil y eficaz, pasando por la Falla
Sueca-Literato Azorín y marchando hacia la Falla Reino de Valencia-Almirante
Cadarso. En este tramo el tiempo nos apremia, la ciudad despierta y estamos en
inferioridad numérica, nos toca plantearnos volver a nuestro poblado. No sin antes, culminar la gesta. Una invasión del centro neurálgico de la fiesta en estos dos últimos días: la Plaza
la Virgen.
Conseguidos
los objetivos, de estas Fallas 2014, nos volvemos a casa con un cuantioso botín
lleno de buenos momentos, con la
esperanza de que en el 2015 seamos muchos más los que asaltaremos calles y
avenidas a la búsqueda de monumentos falleros cargados de arte y breve
historia.
lunes, 3 de marzo de 2014
III VOLTA A PEU (SOLIDÁRIA) TAVERNES BLANQUES.
El Ayuntamiento de Tavernes Blanques y el Club Atletismo Avapace Corre organizan
la tercera edición de la carrera popular solidaria VOLTA A PEU TAVERNES BLANQUES.
La prueba tendrá lugar el jueves 1 de mayo de 2014. Podrán participar en este acontecimiento
popular todas las personas que lo deseen, debidamente inscritas, nacidas desde 1999.
La carrera comenzará a las 10:00 h y terminará a las 11:20 h cerrándose la meta,
siendo el tiempo máximo de la prueba de una hora veinte minutos, realizando la entrega de
trofeos a las 11:45 h.
El circuito consta de una distancia total de 8000 metros, circuito urbano y rural, de
asfalto y tierra, señalizado kilómetro a kilómetro y libre de tráfico en el momento de la
competición. La salida y la meta de la carrera estarán en la calle Doctor Barraquer de Tavernes
Blanques, en la puerta del polideportivo municipal.
La entrega de dorsales y chips tendrá lugar el mismo día de la prueba en el
Polideportivo Municipal de Tavernes Blanques sito en la calle Doctor Barraquer, desde las
08:30 hasta las 09:45 horas, también se podrá recoger el dorsal el día 30 de abril de 18:00
horas a 20:00 horas . Para retirar el dorsal será obligatorio presentar el DNI, pasaporte o carnet
de conducir, este se colocará obligatoriamente en el pectoral, sin recortar ni doblar, con el fin
de que el número sea visible durante toda la prueba.
Las inscripciones se realizarán a través del sistema de ticket run de
www.carreraspopulares.com CUOTA DE INSCRIPCIÓN: 7,60 €
La inscripción incluye:
- Dorsal + Chip
- 2 Avituallamientos
- Bolsa del corredor (camiseta + productos de empresas colaboradoras)
Las inscripciones estarán abiertas hasta las 23:59 del MIERCOLES 28 DE ABRIL (tanto la
inscripción a la prueba como el abono de la cuota de inscripción) no admitiéndose
inscripciones pasada esa fecha.
Los participantes de la categoría CADETE deberán traer la autorización paterna para poder
realizar la prueba (el impreso se adjunta al final del reglamento).
Inscripciones en: www.carreraspopulares.com
miércoles, 29 de enero de 2014
PRIMERA CARRERA X CIRCUITO DIVINA PASTORA
El domingo pasado se celebro la primera carrera del X circuito divina pastora con una distancia de 6km y todos los inscritos del club no se la perdieron, cada uno buscaba sus
objetivos como hacer una tirada larga asistiendo a la carrera corriendo e incluso la vuelta para el espadan o bajar tiempos pero sobre todo disfrutar del deporte con los amigos.
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