jueves, 2 de octubre de 2014

Ultimas 6 semanas para la cita, Maraton de Valencia

Ya no queda nada, ahora es cuando viene lo realmente duro e importante de la preparación, hay que cuidar los detalles, descansar lo que podamos, alimentarnos bien, hidratarnos, divertirnos ;)...

En el plan hay dos carreras, el 10k de Meliana y la Media de Valencia con algunas posibilidades de variación para lo9s que no vayan a alguna de ellas.

Disfrutar del viaje, que la maraton solo es la guinda.


semana1º día2º día3º día4º día
6 de oct al 1260´suaves8*1000 a R21 con 1´rcp o 60´suavers los que vayan a Meliana10k Meliana o 60´suaves25km: 10k a RM+45" +5k a RM+20" +10k a RM
13 al 1960´suaves2000 + 1000 aR21 con 2´de rcp para los que van a la media o 2*4000 a R21 con 3´rcp trote40´suaves para la media o cal + 12k a RM o PMMedia de Valencia o 26k a RM+45" a 20"
20 al 2660´suaves3*3000 con 2´rcp aR2170´ suaves28k con los ultimos 15k a RM o PM
27 al 260´suaves4*( 2k a RM + 500m a R21) 70´ suaves30k con los ultimos 15k a RM o PM
3 al 960´suavescal + 2*2000 a R21 con 1´rcp + 2*1000 a R10k60´suaves18k con ultimos 10k a RM o PM
10 al 16 Nov50´ suaves2*2000 a RM30´suavesMaraton de Valencia