Para comenzar, vamos a refrescar unas entradas al blog del año pasado, asío vamos calentando el ambiente....
Referencias de entrenamiento para seguir el Plan de Maraton
Buenas.
Como somos muchos y hay de todas las edades y condición, esto se traduce
en que no hay uniformidad de ritmos o pulsos, por lo que el que cada
uno se lo aplique a si mismo es un poco difícil, por lo que trataré de
minimizar esto en lo posible con algunas ideas o consejos.
Por supuesto antes de correr un maraton es aconsejable una prueba de
esfuerzo para descartar ningún problema medico subyacente y evitar en lo
posible cualquier susto.
Quien tiene prueba de esfuerzo (PE), parte de unos datos importantes
para que sea fácil seguir el plan, sería adaptar su pulso y ritmo a lo
que ponga en el plan, si hay dudas me lo decís y os lo indico de forma
personal.
Para quien no tiene PE y si tiene experiencia, ya sabrá su PM pulso de
maraton o RM ritmo maraton, su RMM o PMM ritmo y pulso de media maraton y
el R10 ritmo de 10km por lo que le resultará facil seguir el plan.
Para quien no tiene PE ni datos de su PM-RM, PMM-RMM o R10, aquí hay que hilar mas finos.
Tengo pulsometro: lo utilizo y guardo los datos sobre todo de las
carreras ( empezar con la del pueblo) también sirven anteriores y me los
hacéis llegar para orientaros en las franjas de pulso en las que
debéis moveros para ir viendo como os va.
No tengo pulsometro, pues si tengo datos de ritmos y distancias de
carreras me los hacéis llegar y vemos los ritmos a los que debéis ir mas
o menos, esto irá cambiando por lo que hay que ir viendo la evolución.
Una de siglas
Esta entrada
es para aclarar posibles dudas con las siglas que utilizo en el plan, creo que
ya está en una entrada anterior, pero bueno….
Creo
que a todos los que vamos al maraton o a la media y querían que les
echase una mano les he dicho pulsos o ritmos, si me falta alguien porfa
que me lo diga por email o guasap.
PM, P42: Pulso de Maraton, ejem;para PM160 PM-5= 155 PM+10=170
RM, R42: Ritmo de Maraton, ejem: para 4,30 RM-10= 4,20 RM+5 = 4,35
PMM, P21: Pulso Media Maraton ...
RMM, R21: Ritmo Media Maraton
R10k: ritmo de 10k
Suave: ritmo minimo al que entrenar, sería el equivalente al 1º umbral o K1 en algunos planes.
Pulso medio: Pulso entre suave y PM, ejem; suave entre 140-150 y PM 160, pues pulso medio sería entre 151-159
Ritmo medio: riutmo entre suave y RM, ejem: suave hasta 5´km y RM 4´30, pues ritmo medio sería entre 4,59 y 4,31.
Espero que esté así mas claro.
Un saludo
