Una de siglas

 

Esta entrada es para aclarar posibles dudas con las siglas que utilizo en el plan, creo que ya está en una entrada anterior, pero bueno….

Creo que a todos los que vamos al maraton o a la media y querían que les echase una mano les he dicho pulsos o ritmos, si me falta alguien porfa que me lo diga por email o guasap. 

PM: Pulso de Maraton, ejem;para PM160   PM-5= 155 PM+10=170

RM: Ritmo de Maraton, ejem: para 4,30    RM-10= 4,20  RM+5 = 4,35

PMM: Pulso Media Maraton ...

RMM: Ritmo Media Maraton

R10k: ritmo de 10k

Suave: ritmo minimo al que entrenar, sería el equivalente al 1º umbral o K1 en algunos planes.

Pulso medio: Pulso entre suave y PM, ejem; suave entre 140-150 y PM 160, pues pulso medio sería entre 151-159

Ritmo medio: riutmo entre suave y RM, ejem: suave hasta 5´km y RM 4´30, pues ritmo medio sería entre 4,59 y 4,31.

Espero que esté así mas claro.

PD, a ver si alguno que esteis puesto en manejo del blog, me echa una mano y me dice como insertar una hoja excel en una entrada, sin tener que estar mas de 1 hora en el intento.

Un saludo

XXXIII VOLTA A PEU D'ALMÀSSERA

     El miércoles 21 de agosto se celebró en nuestra población la treinta y tres edición de la Volta a Peu. Unas carreras que se han consagrado como fiesta del corredor.  

     Como todos los años tenemos que seguir insistiendo en la falta de "cariño" que vemos en los responsables municipales. Los corredores y corredoras deben de disfrutar de unas calles, aunque solo sea por unas horas, como si de  pistas deportivas se tratase; libres de coches y obstáculos. Somos muchos corredores y es muy incomodo ir corriendo y preocupándote de no chocar contra un retrovisor o un vecino que se planta a un lado de la calle con una silla. Necesitamos el mismo respeto que tienen otras actividades del pueblo; toros, fallas, procesiones, etc. 

     Cada vez somos más, es un placer ver a más niños, niñas, mujeres y personas mayores practicando este deporte tan milenario como es el de la carrera a pie. Esta edición ha sido mejor que la anterior, esperamos que todos los años se mejore un poquito. 

     Un par de consejos: limpieza de obstáculos en el circuito y que pidan el D.N.I. a los corredores y corredoras locales. Hemos visto recoger premios "a mejor atleta local" a personas que no viven en el pueblo y que estaban inscritas como locales.

     Queremos como asociación local agradecer a Nou Pindaro su energía y su trabajo por conseguir que la carrera no baje de nivel y que vengan cada vez más corredores y corredoras. A las empresas que colaboraron con sus productos para recompensar el esfuerzo y sobre todo a las personas que estuvieron animando y apoyando a todos  los corredores y corredoras, como no, también  a la Corporación Municipal por seguir organizando la carrera.

     A todos los que os gusta el deporte, a todos los que os gusta la carrera a pie deciros que A TOTA CANYA  D'ALMÀSSERA es vuestro club y que nos tenéis a vuestra disposición. Poneros en contacto con nosotros si queréis correr por ciudad, huerta o montaña. 

     Este año  nos hemos llevado 4 trofeos y hemos batido nuestro record de participación como Grup. Los trofeos están bien, pero ha sido mayor la satisfacción de ver a niños, niñas, corredores y corredoras con nuestra camiseta.

     Esta ha sido la clasificación de los corredores y corredoras de A TOTA CANYA:

20

0:29:37

RUIZ GARCÍA, ALEJANDRO

68

0:32:17

ROMERO LOBO, JOSE LUIS

77

0:32:48

ALBERT BARAT, MIGUEL

89 0:33:13 RAMÓN CAMPS, BERNARDO 104          0:33:47           LLUCH ARMIÑANA, JOSE LUIS

165

0:36:05

CAMPOS NAHARROS, CARLOS

185	0:36:47	SIMÓ PICÓ, MIGUEL
186	0:36:51	TABASCO MARCH, VICTOR

200

0:37:19

GARCIA-ABADIL , FRANCISCO

208

0:37:33

SANCHEZ GIL, JUAN

210

0:37:36

GARCIA ALMENAR, MAURI

215

0:37:49

PALOMOS AGUILAR, ANGEL

249

0:38:44

MARTÍNEZ TARONGER,FRANCISCO

250

0:38:44

MEDINA NAVARRO, MARTA

304

0:40:14

PARRA VICENT, TERESA

313

0:40:29

ASUNCIÓN , JOSE RAMÓN

320

0:40:45

GINER GIL, VICENTE

353

0:41:48

MIQUEL ABAD, JUANMA

364

0:42:19

CARBONELL SANCHIS, SALVADOR

407

0:44:14

CAMPS  FONTESTAD, ADELA

431

0:45:13

SALINAS  RUBIO, FRANCISCO

472

0:47:23

MOLINS PÉREZ, ROSA

473

0:47:25

MARTÍNEZ , Mª JOSE

480

0:48:39

CORTELLES , JORGE

481

0:48:43

CORTELLES , JORDI

482

0:48:43

PALOMOS MOLINS, JAIME

173

0:36:24

PRIETO  MARTINEZ, DIEGO

280

0:39:40

PRIETO  MARTINEZ, FRANCISCO JO

Plan del mes de Septiembre

Ya nos vamos metiendo mas en harina y comenzaremos a meter series.
Os recuerdo que no hay que acabar muerto ningún entreno y si es necesario, se levanta un poco el pie, que tenemos que llegar todos a la salida.

Hay una semana de descarga, se puede mover a la semana que se quiera para hacerla coincidir con una carrera.
 

Semana	1º dia	2º día	3º dia	4º dia
2-8 sep	60´suaves	Fartlek mejicano 2km suaves +(8´rapido+4´suave+ 6´rap+3´suave+4´rap+2´su+2´rap+1´su) + 2 km suaves	70´ suaves	progresivo 110´(40´a RM+30” + 30´aRM+15” + 30´a RM+10´suaves) o PM-15p + PM-7p + PM
9-15 sep	60´suaves	4 km suaves + 40´a PM o RM+ 2km suaves	70´ suaves	largo de 90´ semana de descarga o carrera
16-22	60´suaves	Fartlek 2km suaves +(1´rap+1´suv+2´rap+2´suv+3´rap+3´suv+4´rap+4´suv+3´´rap+3´suv+2´rap+2´suv+1´rap+1´suv) + 2 km suaves	70´ con 30´ RM+10” o PM-5p	largo de 120´ +/- 25km con 12 km en medio a PM o RM
23-29	60´suaves	3km suaves + 8* 1000 a RMM o PMM con 1´de recp + 2 km suaves	70´ con 40´ RM+10” o PM-5p	progresivo 130´(40´a RM+15” + 40´aRM + 40´a RM-15 + 10´suaves) o PM-5 + PM+PM+5”

 

Referencias de entrenamiento para seguir el Plan de Maraton

Buenas.

Como somos muchos y hay de todas las edades y condición, esto se traduce en que no hay uniformidad de ritmos o pulsos,  por lo que el que cada uno se lo aplique a si mismo es un poco difícil, por lo que trataré de minimizar esto en lo posible con algunas ideas o consejos.

Por supuesto antes de correr un maraton es aconsejable una prueba de esfuerzo para descartar ningún problema medico subyacente y evitar en lo posible cualquier susto.

Quien tiene prueba de esfuerzo (PE), parte de unos datos importantes para que sea fácil seguir el plan, sería adaptar su pulso y ritmo a lo que ponga en el plan, si hay dudas me lo decís y os lo indico de forma personal.

Para quien no tiene PE y si tiene experiencia, ya sabrá su PM pulso de maraton o RM ritmo maraton, su RMM o PMM ritmo y pulso de media maraton y el R10 ritmo de 10km por lo que le resultará facil seguir el plan.

Para quien no tiene PE ni datos de su PM-RM, PMM-RMM o R10, aquí hay que hilar mas finos.
Tengo pulsometro: lo utilizo y guardo los datos sobre todo de las carreras ( empezar con la del pueblo) también sirven anteriores y me los hacéis llegar  para orientaros en las franjas de pulso en las que debéis moveros para ir viendo como os va.
No tengo pulsometro, pues si tengo datos de ritmos y distancias de carreras me los hacéis llegar y vemos los ritmos a los que debéis ir mas o menos, esto irá cambiando por lo que hay que ir viendo la evolución.

Un saludo

Los clubes del maratón: A tota canya Almàssera « Maratón Divina Pastora Valencia

Los clubes del maratón: A tota canya Almàssera « Maratón Divina Pastora Valencia

Plan para el mes de Agosto

Buenos días.
Algunos estais de vacaciones, otros de descanso pero quedan algunos al  pie del cañon, asi que vamos a ir poniendo entrenos para este mes.
En principio las 3 primeras semanas han de ser suaves, con volver a salir y cojer la rutina  después del descanso es suficiente.
Hasta la carrera del pueblo es rodar y ya esta, si se acompaña de gimnasio o sustituyendo alguno sería un buen complemento así como la bici.
Empezamos.... destino M.Valencia

semana	1º día	2º día	3º día	4º día
5-11 ag	40´suaves	40´suaves	40´suaves	75´suaves o 1h30-45 de montaña
12 al 18	50´suaves	50´suaves	50´suaves	80´suaves o 1h30-45 de montaña
19-25 ag	60´suaves	Carrera de pueblo	40´suaves	largo de 90´ +/- 15-18km o 2h de montaña
26-1 sep	60´suaves	Farlek 2km suaves +6*( 3´medios+2´rapidos+1´fuerte)+ 2 km suaves	70´ suaves	largo de 100´ +/- 17-19km con 10 km en medio a RM o PM o 2h montaña

Maraton de Valencia

Maratón de valencia

El presi me ha estado comentando la posibilidad de colgar un plan de entrenamiento sacado de internet o de alguna revista para el Maratón de Valencia, a mí no me gustan estos planes por no tener presente las particularidades de cada corredor, en cuanto a ritmos, pulsaciones, disponibilidad de tiempo, trabajo, familia…..

Pero sí que hay algo que me atrae y es la posibilidad de hacer un plan general para casi todos, digo casi por que para alguien que ya lleva 5 años corriendo no debe ser igual que para el que es el primero o si vas a por 3h no es lo mismo que tener como objetivo acabarla. Pero si, en el que tengamos los mismos o la mayor parte de los entrenos que hacer, salvo con la particularidad de que a cada uno de los que lo quieran seguir, lo adaptare bien por pulso o por ritmos, con lo que podremos coincidir con otros compañeros para entrenar y de esta forma llevar la preparación de una forma menos dura o casi jaajaja.

Así que si os parece bien la idea, me comprometo a hacer el plan mes a mes y subirlo al blog o enviarlo por correo a cada uno de vosotros que lo queráis seguir, adaptando a cada uno los ritmos o el pulso al que debe hacer cada sesión, en un principio lo haré de 4 días a la semana, el verdadero entreno para el maratón de valencia comenzará después de la carrera del pueblo o en septiembre para quien esté de vacaciones este mes.

Para comenzar el plan debéis de haber descansado mínimo 15 días antes de empezarlo.

Tengo datos y ya le voy haciendo el plan a 5 miembros del club y a 2 mas fuera del club, quien quiera seguirlo debería enviarme su correo para enviárselo vía guasap, también le enviaré un cuestionario para hacerme una idea de que queréis por lo que me deberíais devolver contestado.

Un saludo

MARATÓN DIVINA PASTORA VALENCIA

La S. D. Correcaminos organiza el 33º Maratón Divina Pastora Valencia el próximo domingo 17 de Noviembre de 2013.

Al 33º Maratón Divina Pastora Valencia, carrera urbana a pie de 42.195 metros, tendrán acceso todas las personas que lo deseen, federadas o no, pudiendo participar los atletas extranjeros que cumplan con la normativa RFEA e IAAF, siempre que tengan cumplidos 18 años el día de la prueba. El circuito, urbano y sobre asfalto, está homologado por la AIMS/RFEA, estando indicados todos los puntos kilométricos con un panel señalizador. La prueba está incluida dentro del Calendario Internacional de la RFEA y AIMS.

La salida se dará a las 9:00 horas y para acceder a la zona de salida los corredores lo harán en función de la marca prevista. La carrera finalizará a las 15:00 horas, siendo este el límite de tiempo máximo oficial.

Los boletines de inscripción junto con el justificante de pago bancario (La Caixa 2100-0700-11-0200-934227) o fotocopia del mismo, deberán enviarse a la S.D.Correcaminos, c/Arzobispo Fabián y Fuero, 14 bajo, 46009 VALENCIA, o por fax al nº +34 96 346 36 35. No se considerará válida la inscripción hasta la recepción y conformidad de los mismos.

Precio de la inscripción:
Hasta el 31 de Enero 2013 = 40 Euros*
Del 1 de febrero al 31 de julio 2013 = 45 Euros*
Del 1 de agosto al 30 de septiembre 2013 = 55 Euros*
Del 1 de octubre al 4 de noviembre 2013 = 65 Euros*
Fuera de plazo = 75 Euros (a partir del 5 de Noviembre)*
(*) Estos precios no incluyen la Licencia de Día (5 € obligatoria) para los corredores que no dispongan
de la licencia nacional (RFEA), licencia autonómica valenciana (FCVA) o carnet del corredor Plus, en
vigor. También se podrá realizar la inscripción mediante TICKET RUN a través de la web
www.maratondivinapastoravalencia.com.

El dorsal- chip se entregará única y exclusivamente en la FERIA DEL CORREDOR que estará ubicada en
el recinto del Museo Príncipe Felipe ubicado en la Ciudad de las Artes y las Ciencias viernes 15 y
sábado 16 de Noviembre, de 10 a 20 horas (de forma ininterrumpida).
En caso de no poder recogerlo en persona, se puede entregar una autorización previamente firmada a
un tercero con la documentación necesaria (fotocopia del DNI), entregando la misma en el mostrador
de recogida de dorsales. No se entregarán dorsales a aquellos que no cumplan con estos requisitos.
Con objeto de facilitar la recogida de aquellos dorsales no retirados en la Feria del Corredor, la
organización dará la opción de recoger únicamente dichos dorsales ( sin bolsa del corredor) junto a la
zona de guardarropía el mismo domingo de la prueba de 07.30 a 08:30 ( imprescindible DNI).

En A TOTA CANYA nos hemos marcado el reto de batir nuestro record de inscritos en la prueba de Maratón. Esperamos ser muchos los miembros de este Grup los que la corramos y la podamos finalizar. Además entre nosotros seguro que habrá algún debutante. ¿Lo conseguiremos? esperamos que sí.

A partir de Agosto vamos a comenzar a prepararla, si alguien quiere entrenarla con nosotros está invitado. Poneros en contacto a través del blog, correo o teléfono.

¡ ÁNIMO NOS VEMOS EN LA LÍNEA DE SALIDA!