3º y Ultimo bloque de la preparación al Medio Maraton de Valencia 2016

Vamos con el ultimo y mas intenso bloque de entrenamiento que nos queda, en las tiradas largas del finde podéis probar lo que vais a desayunar, vestir, y demás pruebas que queráis hacer antes de la carrera.

Estaría bien competir en alguna carrera antes, un 10k-15k o incluso una media sin ir a tope.

Un saludo

semana	1º día	2º	3º	4º
26-2 oct	Calt + 2*(4k a pulso o rítmo de media +1km de rcp 20" más lento )	rodar 70´ suave	Calt+8*(1' rápido +1'suave )+4k a pulso o rítmo de media	20k suaves con los últimos 6k 10" más lento que ritmo de media o carrera
3-9	Calt +7k a pulso o rítmo de media +1k más rápido, sin descanso	rodar 70´ suave	Calt + 4*(2k a 5" más rápido que rítmo de media + 2' rcp trote )	18kms con los últimos 6km 5" más lento que ritmo de media o carrera
10-16	calt + 6*(1000 + 2´rcp )	rodar 70´ suave	Calt + 30' a pulso o rítmo de media	16k suaves
17-23 Octubre	50' suaves	Calt + 6*(1' rápido +2' suave )	40' suaves o descanso	Carrera