Un par de aclaraciones.
- el largo de la primera semana debe de ir precedido del entreno del 3º día, el fin es llegar cansado de piernas al largo para simular lo que os vais a encontrar el día de la carrera, sino podéis, introducís el entreno del 3º día dentro del largo, si tenéis alguna duda lo comentamos por guassap .
-el test de la hora consiste en después de calentar, hacer una hora a ritmo previsto de maratón con pulsometro , el objetivo es ver tanto la variación del pulso como lo alto o bajo que está para ajustar el ritmo previsto si es necesario.
Un saludo, fuerza y a por ella...
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| semana | 1º día | 2º | 3º | 4º | |
| 24-30 | 60´rodar suave | 3*(3k a Ritmo de media + 2´suave) | cat +12kms a ritmo de maraton previsto (entre 15"-25" mas lento que el ritmo media) o pulso maraton, EL DIA ANTES DEL LARGO | 30kms a ritmo mas lento (10"-20") que el ritmo previsto maraton | |
| 31-6 nov | 60´rodar suave | 2*(5k a ritmo de media +1k rcp a ritmo maraton) | 60´rodar suave | 26-24kms, 10-12kms suave+ 14kms a ritmo maraton | |
| 7-13 | 60´rodar suave | test de la hora | 60´rodar suave | 16-18kms 8-10kms +8kms a ritmo maraton | descarga |
| 14-20 | 40-50´rodar suave | 2*2000 a ritmo maraton con 2´rcp suave | 40´rodar o descanso | Carrera |
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