lunes, 24 de octubre de 2016

Ultimo bloque para el Maraton de Valencia

Vamos con las ultimas cuatro semanas, ya no queda nada, una semana fuerte y comenzamos a bajar volumen e intensidad para recuperar.
Un par de aclaraciones.
- el largo de la primera semana debe de ir precedido del entreno del 3º día, el fin es llegar cansado de piernas al largo para simular lo que os vais a encontrar el día de la carrera, sino podéis, introducís el entreno del 3º día dentro del largo, si tenéis alguna duda lo comentamos por guassap .
-el test de la hora consiste en después de calentar, hacer una hora a ritmo previsto de maratón con pulsometro , el objetivo es ver tanto la variación del pulso como lo alto o bajo que está para ajustar el ritmo previsto si es necesario.

Un saludo, fuerza y a por ella...


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semana1º día
24-3060´rodar suave3*(3k a Ritmo de media + 2´suave)cat +12kms a ritmo de maraton previsto (entre 15"-25" mas lento que el ritmo media) o pulso maraton, EL DIA ANTES DEL LARGO30kms a ritmo mas lento (10"-20") que el ritmo previsto maraton
31-6 nov60´rodar suave2*(5k a ritmo de media +1k rcp a ritmo maraton)60´rodar suave26-24kms, 10-12kms suave+ 14kms a ritmo maraton
7-1360´rodar suavetest de la hora60´rodar suave16-18kms 8-10kms +8kms a ritmo maratondescarga
14-2040-50´rodar suave2*2000 a ritmo maraton con 2´rcp suave40´rodar o descansoCarrera

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