3º y Ultimo bloque de la preparación al Medio Maraton de Valencia 2016

Vamos con el ultimo y mas intenso bloque de entrenamiento que nos queda, en las tiradas largas del finde podéis probar lo que vais a desayunar, vestir, y demás pruebas que queráis hacer antes de la carrera.

Estaría bien competir en alguna carrera antes, un 10k-15k o incluso una media sin ir a tope.

Un saludo

semana	1º día	2º	3º	4º
26-2 oct	Calt + 2*(4k a pulso o rítmo de media +1km de rcp 20" más lento )	rodar 70´ suave	Calt+8*(1' rápido +1'suave )+4k a pulso o rítmo de media	20k suaves con los últimos 6k 10" más lento que ritmo de media o carrera
3-9	Calt +7k a pulso o rítmo de media +1k más rápido, sin descanso	rodar 70´ suave	Calt + 4*(2k a 5" más rápido que rítmo de media + 2' rcp trote )	18kms con los últimos 6km 5" más lento que ritmo de media o carrera
10-16	calt + 6*(1000 + 2´rcp )	rodar 70´ suave	Calt + 30' a pulso o rítmo de media	16k suaves
17-23 Octubre	50' suaves	Calt + 6*(1' rápido +2' suave )	40' suaves o descanso	Carrera

Maratón de Valencia, 2º parte

Vamos con la segunda parte de la preparación, ya tenemos una base y vamos a aumentar sobretodo el volumen de kilómetros, acabaremos esta parte con la media de Valencia .
Salud y Caaañaaa!!

Semana	1º día	2º	3º	4º
12-18	15*(300 + 45" rcp)	60´ rodar suave	2*(15´pulso o ritmo de media + 3´rodando)	22k rodar suave o salida montaña
19-25	12*(400+1´rcp)	60´ rodar suave	2*(4k a pulso o ritmo de media + 1k a pulso o ritmo de maraton)	24k rodar suave, últimos 5k a ritmo de maraton o mas rápidos
26-2 oct	10*(500 + 1´rcp)	60´ rodar suave	8k a pulso o ritmo de media	2h30 de rodar suave,los últimos 5kms mas rápidos o a ritmo previsto de maratón
3-9	50´rodar suave	60´ rodar suave	50´rodar suave	21k rodar suave o carrera de Meliana	bajada
10-16	Mejicanito, 1´rapido 1´suave-2´r 2´s- 3´r 3´s- 4´r 4´s -3´r 3´s- 2´r 2´s -1´r	60´ rodar suave	8k a pulso o ritmo de media	28k o 30k rodar suave, máximo 2h30 y los últimos 8kms a ritmo previsto de maratón
17-23	6* (1000 + 2´rcp)	60´ rodar suave	45´rodar con unos cambios de ritmo	Carrera, Media de Valencia