2º Bloque, Media de Valencia 2016

Seguimos con la preparación para la media, este bloque es el mas intenso y con mas carga de trabajo, se puede cambiar las tiradas largas del fin de semana por carreras de 15k o medias.

semana	1º día	2º	3º	4º
29-4 sept	calt + 10*(400+1´de rcp)	rodar 70´ suave	calt + 4*(2k a Ritmo ó pulso media + 2´de rcp rodando)	18k suaves o carrera
4-11	calt + 6*(1000 + 2´rcp )	rodar 70´ suave	calt +30´a rtmo ó pulso media	18k suaves o carrera
12-18	calt + 3*(2000+3´rcp)	rodar 70´ suave	calt +3*(3k a ritmo ó pulso media + 1k ritmo medio)	20k suaves
19-25 Septiembre	50´rodar suave	rodar 70´ suave	50´rodar suave	16k o carrera	descarga

A darle duro, que ya nos va quedando menos.....

Vamos a por el Maratón de Valencia 2016

Algunos compañeros tienen como objetivo el maratón de Valencia 2016, ya va siendo hora de comenzar a entrenar, sin quemarnos, pero vamos metiéndonos en faena para que no nos pille el toro.

Lo ideal sería que tuviéramos una prueba de esfuerzo hecha, primero por salud, para descartar cualquier tipo de problema y segundo para tener unos valores de referencia en cuanto a pulso que nos será muy útil para personalizar el  plan de entreno.

El plan lo voy a ir subiendo por bloques, este primero es general, en el que vamos a ir subiendo kms y con toques de intensidad pero sin buscar la fatiga, por lo que las recuperaciones siempre serán activas, rodando, suave pero no muy lento.

Vamos con el plan.

Semana	1º día	2º	3º	4º
8 al 14 agosto	14*(1´rápido+1´suave)	50-60´rodar suave	20´a pulso o ritmo de maratón +10´ pulso o ritmo media	14k rodar suave o salida montaña
15- 21	3*(1´+2´+3´) con 2´de rcp rodando	50-60´rodar suave	3*(8´pulso o ritmo de media + 2´rodar)	14k rodar suave o salida montaña
22-28	10*(2´rápidos+1´suave)	50-60´rodar suave	carrera pueblo o 25´a pulso o ritmo de maratón +10´ pulso o ritmo media	16k rodar suave o salida montaña
29-4 sept	2*(6´+3´+1´ rápidos) con 2´de rcp rodando	50-60´rodar suave	3*(10´pulso o ritmo de media + 2´rodar)	18k rodar suave o salida montaña
4-11 semana de Descarga	50-60´rodar suave	50-60´rodar suave	50-60´rodar suave	16k rodar suave o salida montaña

Un saludo 

Comenzamos con la preparación de la Media de Valencia

Ya estáis entrenando con regularidad y descansados así que vamos a la carga.


Semana del 1 al 7 de Agosto.

1º día calentamiento + 10*(1´rápido+1´suave)
2º día rodar suave
3º día calent + 8k a un ritmo de media+(15-20 seg) ejem; ritmo de media 5´, el ritmo del entreno será a 5´15-5´20
4º día, 15k suaves

Semana del 8 al 14

1º día Pirámide. 1´+2´+3+4+3+2+1 rápidos ,recuperando el mismo tiempo suave
2º día, rodar suave
3º día calt + 3*(8´a R.medi+2´rcp al trote)
4º día, largo 16k suaves

Semana del 15 al  21

1º día calt +10*(1´30 rápido + 1´30 suave)
2º día rodar
3º día calt + 10k a R media +15
4 día largo 17k suaves

Semana del 22 al 28

Semana de descarga, solo vamos a rodar , se puede cambiar algún día por bici o piscina