Comenzamos con la preparación de la Media de Valencia

Ya estáis entrenando con regularidad y descansados así que vamos a la carga.


Semana del 1 al 7 de Agosto.

1º día calentamiento + 10*(1´rápido+1´suave)
2º día rodar suave
3º día calent + 8k a un ritmo de media+(15-20 seg) ejem; ritmo de media 5´, el ritmo del entreno será a 5´15-5´20
4º día, 15k suaves

Semana del 8 al 14

1º día Pirámide. 1´+2´+3+4+3+2+1 rápidos ,recuperando el mismo tiempo suave
2º día, rodar suave
3º día calt + 3*(8´a R.medi+2´rcp al trote)
4º día, largo 16k suaves

Semana del 15 al  21

1º día calt +10*(1´30 rápido + 1´30 suave)
2º día rodar
3º día calt + 10k a R media +15
4 día largo 17k suaves

Semana del 22 al 28

Semana de descarga, solo vamos a rodar , se puede cambiar algún día por bici o piscina