Lo ideal sería que tuviéramos una prueba de esfuerzo hecha, primero por salud, para descartar cualquier tipo de problema y segundo para tener unos valores de referencia en cuanto a pulso que nos será muy útil para personalizar el plan de entreno.
El plan lo voy a ir subiendo por bloques, este primero es general, en el que vamos a ir subiendo kms y con toques de intensidad pero sin buscar la fatiga, por lo que las recuperaciones siempre serán activas, rodando, suave pero no muy lento.
Vamos con el plan.
| Semana | 1º día | 2º | 3º | 4º |
| 8 al 14 agosto | 14*(1´rápido+1´suave) | 50-60´rodar suave | 20´a pulso o ritmo de maratón +10´ pulso o ritmo media | 14k rodar suave o salida montaña |
| 15- 21 | 3*(1´+2´+3´) con 2´de rcp rodando | 50-60´rodar suave | 3*(8´pulso o ritmo de media + 2´rodar) | 14k rodar suave o salida montaña |
| 22-28 | 10*(2´rápidos+1´suave) | 50-60´rodar suave | carrera pueblo o 25´a pulso o ritmo de maratón +10´ pulso o ritmo media | 16k rodar suave o salida montaña |
| 29-4 sept | 2*(6´+3´+1´ rápidos) con 2´de rcp rodando | 50-60´rodar suave | 3*(10´pulso o ritmo de media + 2´rodar) | 18k rodar suave o salida montaña |
| 4-11 semana de Descarga | 50-60´rodar suave | 50-60´rodar suave | 50-60´rodar suave | 16k rodar suave o salida montaña |
Un saludo
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