sábado, 6 de agosto de 2016

Vamos a por el Maratón de Valencia 2016

Algunos compañeros tienen como objetivo el maratón de Valencia 2016, ya va siendo hora de comenzar a entrenar, sin quemarnos, pero vamos metiéndonos en faena para que no nos pille el toro.

Lo ideal sería que tuviéramos una prueba de esfuerzo hecha, primero por salud, para descartar cualquier tipo de problema y segundo para tener unos valores de referencia en cuanto a pulso que nos será muy útil para personalizar el  plan de entreno.

El plan lo voy a ir subiendo por bloques, este primero es general, en el que vamos a ir subiendo kms y con toques de intensidad pero sin buscar la fatiga, por lo que las recuperaciones siempre serán activas, rodando, suave pero no muy lento.

Vamos con el plan.

Semana1º día
8 al 14 agosto14*(1´rápido+1´suave)50-60´rodar suave20´a pulso o ritmo de maratón +10´ pulso o ritmo media14k rodar suave o salida montaña
15- 213*(1´+2´+3´) con 2´de rcp rodando50-60´rodar suave3*(8´pulso o ritmo de media + 2´rodar)14k rodar suave o salida montaña
22-2810*(2´rápidos+1´suave)50-60´rodar suavecarrera pueblo o 25´a pulso o ritmo de maratón +10´ pulso o ritmo media16k rodar suave o salida montaña
29-4 sept2*(6´+3´+1´ rápidos) con 2´de rcp rodando50-60´rodar suave3*(10´pulso o ritmo de media + 2´rodar)18k rodar suave o salida montaña
4-11 semana de Descarga50-60´rodar suave50-60´rodar suave50-60´rodar suave16k rodar suave o salida montaña

Un saludo 


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