Plan maraton mes de Octubre

Comienza lo bueno!!
Este mes es el principal, hay que procurar sacar los entrenos pero escuchando al cuerpo, si pide descanso se lo damos a ser posible antes que nos lo exija en forma de lesión.
He marcado 2 semanas con carrera y descarga, solo se debería hacer una tomando la otra de entrenamiento de calidad.
Ya hay que ir buscando ritmos en los que nos encontremos con seguridad para afrontar los 42km, así que el pulsometro pasa a ser una forma de confirmar esos ritmos y como limitador de velocidad a la  que no deberíamos pasar.
Para el mes que viene hay un test de pulso y ritmo para buscar y afinar este, de cara a la carrera, así que llegó el momento de la verdad, a entrenar señor@s.

30-6 oct	60´suaves	3km suaves + 4*2000 aRM-20” con 1km de recp entre repeticiones a 5´15 + 2 km suaves	70´con 8km a RM-15 o PM+5	largo de 150´ +/- 30 km con 18-20 a RM o PM o 30km suaves
7-13 oct	60´suaves	carrera de Meliana	60´ a RM+15” o PM-5 o descanso	Semana de descarga o 90´suaves
14-20 oct	60´suaves	4km suaves + 10km aRM-10 + 2 km suaves	75´ a RM+15” o Pm-5	progresivo 130´(40´aRM+15” + 60´a RM + 20´aRM-15” + 10´suaves)
21 al 27 oct	60´suaves	3km suaves +4000 aRM-15” con 3´ recup + 3000 a RM-20 con 2`recup + 2000 a RM-25” con 1´recup+ 1000 a RM-30”+ 2 km suaves	70´con 8km a RM-15 o PM+5	largo de 150´ +/- 30-32 km con 20 - 22km aRMo PM o 32km suaves o semana de descarga y MEDIA MARATON
28-3 nov	60´suaves	3km suaves + 2* 5km a RM-15” con 1km recup a RM+20+ 2 km suaves	75´ a RM+15” o Pm-5	progresivo 130´(40´aRM+15” + 60´a RM + 20´aRM-15” + 10´suaves)