XXXIII VOLTA A PEU D'ALMÀSSERA

     El miércoles 21 de agosto se celebró en nuestra población la treinta y tres edición de la Volta a Peu. Unas carreras que se han consagrado como fiesta del corredor.  

     Como todos los años tenemos que seguir insistiendo en la falta de "cariño" que vemos en los responsables municipales. Los corredores y corredoras deben de disfrutar de unas calles, aunque solo sea por unas horas, como si de  pistas deportivas se tratase; libres de coches y obstáculos. Somos muchos corredores y es muy incomodo ir corriendo y preocupándote de no chocar contra un retrovisor o un vecino que se planta a un lado de la calle con una silla. Necesitamos el mismo respeto que tienen otras actividades del pueblo; toros, fallas, procesiones, etc. 

     Cada vez somos más, es un placer ver a más niños, niñas, mujeres y personas mayores practicando este deporte tan milenario como es el de la carrera a pie. Esta edición ha sido mejor que la anterior, esperamos que todos los años se mejore un poquito. 

     Un par de consejos: limpieza de obstáculos en el circuito y que pidan el D.N.I. a los corredores y corredoras locales. Hemos visto recoger premios "a mejor atleta local" a personas que no viven en el pueblo y que estaban inscritas como locales.

     Queremos como asociación local agradecer a Nou Pindaro su energía y su trabajo por conseguir que la carrera no baje de nivel y que vengan cada vez más corredores y corredoras. A las empresas que colaboraron con sus productos para recompensar el esfuerzo y sobre todo a las personas que estuvieron animando y apoyando a todos  los corredores y corredoras, como no, también  a la Corporación Municipal por seguir organizando la carrera.

     A todos los que os gusta el deporte, a todos los que os gusta la carrera a pie deciros que A TOTA CANYA  D'ALMÀSSERA es vuestro club y que nos tenéis a vuestra disposición. Poneros en contacto con nosotros si queréis correr por ciudad, huerta o montaña. 

     Este año  nos hemos llevado 4 trofeos y hemos batido nuestro record de participación como Grup. Los trofeos están bien, pero ha sido mayor la satisfacción de ver a niños, niñas, corredores y corredoras con nuestra camiseta.

     Esta ha sido la clasificación de los corredores y corredoras de A TOTA CANYA:

20

0:29:37

RUIZ GARCÍA, ALEJANDRO

68

0:32:17

ROMERO LOBO, JOSE LUIS

77

0:32:48

ALBERT BARAT, MIGUEL

89 0:33:13 RAMÓN CAMPS, BERNARDO 104          0:33:47           LLUCH ARMIÑANA, JOSE LUIS

165

0:36:05

CAMPOS NAHARROS, CARLOS

185	0:36:47	SIMÓ PICÓ, MIGUEL
186	0:36:51	TABASCO MARCH, VICTOR

200

0:37:19

GARCIA-ABADIL , FRANCISCO

208

0:37:33

SANCHEZ GIL, JUAN

210

0:37:36

GARCIA ALMENAR, MAURI

215

0:37:49

PALOMOS AGUILAR, ANGEL

249

0:38:44

MARTÍNEZ TARONGER,FRANCISCO

250

0:38:44

MEDINA NAVARRO, MARTA

304

0:40:14

PARRA VICENT, TERESA

313

0:40:29

ASUNCIÓN , JOSE RAMÓN

320

0:40:45

GINER GIL, VICENTE

353

0:41:48

MIQUEL ABAD, JUANMA

364

0:42:19

CARBONELL SANCHIS, SALVADOR

407

0:44:14

CAMPS  FONTESTAD, ADELA

431

0:45:13

SALINAS  RUBIO, FRANCISCO

472

0:47:23

MOLINS PÉREZ, ROSA

473

0:47:25

MARTÍNEZ , Mª JOSE

480

0:48:39

CORTELLES , JORGE

481

0:48:43

CORTELLES , JORDI

482

0:48:43

PALOMOS MOLINS, JAIME

173

0:36:24

PRIETO  MARTINEZ, DIEGO

280

0:39:40

PRIETO  MARTINEZ, FRANCISCO JO

Plan del mes de Septiembre

Ya nos vamos metiendo mas en harina y comenzaremos a meter series.
Os recuerdo que no hay que acabar muerto ningún entreno y si es necesario, se levanta un poco el pie, que tenemos que llegar todos a la salida.

Hay una semana de descarga, se puede mover a la semana que se quiera para hacerla coincidir con una carrera.
 

Semana	1º dia	2º día	3º dia	4º dia
2-8 sep	60´suaves	Fartlek mejicano 2km suaves +(8´rapido+4´suave+ 6´rap+3´suave+4´rap+2´su+2´rap+1´su) + 2 km suaves	70´ suaves	progresivo 110´(40´a RM+30” + 30´aRM+15” + 30´a RM+10´suaves) o PM-15p + PM-7p + PM
9-15 sep	60´suaves	4 km suaves + 40´a PM o RM+ 2km suaves	70´ suaves	largo de 90´ semana de descarga o carrera
16-22	60´suaves	Fartlek 2km suaves +(1´rap+1´suv+2´rap+2´suv+3´rap+3´suv+4´rap+4´suv+3´´rap+3´suv+2´rap+2´suv+1´rap+1´suv) + 2 km suaves	70´ con 30´ RM+10” o PM-5p	largo de 120´ +/- 25km con 12 km en medio a PM o RM
23-29	60´suaves	3km suaves + 8* 1000 a RMM o PMM con 1´de recp + 2 km suaves	70´ con 40´ RM+10” o PM-5p	progresivo 130´(40´a RM+15” + 40´aRM + 40´a RM-15 + 10´suaves) o PM-5 + PM+PM+5”

 

Referencias de entrenamiento para seguir el Plan de Maraton

Buenas.

Como somos muchos y hay de todas las edades y condición, esto se traduce en que no hay uniformidad de ritmos o pulsos,  por lo que el que cada uno se lo aplique a si mismo es un poco difícil, por lo que trataré de minimizar esto en lo posible con algunas ideas o consejos.

Por supuesto antes de correr un maraton es aconsejable una prueba de esfuerzo para descartar ningún problema medico subyacente y evitar en lo posible cualquier susto.

Quien tiene prueba de esfuerzo (PE), parte de unos datos importantes para que sea fácil seguir el plan, sería adaptar su pulso y ritmo a lo que ponga en el plan, si hay dudas me lo decís y os lo indico de forma personal.

Para quien no tiene PE y si tiene experiencia, ya sabrá su PM pulso de maraton o RM ritmo maraton, su RMM o PMM ritmo y pulso de media maraton y el R10 ritmo de 10km por lo que le resultará facil seguir el plan.

Para quien no tiene PE ni datos de su PM-RM, PMM-RMM o R10, aquí hay que hilar mas finos.
Tengo pulsometro: lo utilizo y guardo los datos sobre todo de las carreras ( empezar con la del pueblo) también sirven anteriores y me los hacéis llegar  para orientaros en las franjas de pulso en las que debéis moveros para ir viendo como os va.
No tengo pulsometro, pues si tengo datos de ritmos y distancias de carreras me los hacéis llegar y vemos los ritmos a los que debéis ir mas o menos, esto irá cambiando por lo que hay que ir viendo la evolución.

Un saludo

Los clubes del maratón: A tota canya Almàssera « Maratón Divina Pastora Valencia

Los clubes del maratón: A tota canya Almàssera « Maratón Divina Pastora Valencia

Plan para el mes de Agosto

Buenos días.
Algunos estais de vacaciones, otros de descanso pero quedan algunos al  pie del cañon, asi que vamos a ir poniendo entrenos para este mes.
En principio las 3 primeras semanas han de ser suaves, con volver a salir y cojer la rutina  después del descanso es suficiente.
Hasta la carrera del pueblo es rodar y ya esta, si se acompaña de gimnasio o sustituyendo alguno sería un buen complemento así como la bici.
Empezamos.... destino M.Valencia

semana	1º día	2º día	3º día	4º día
5-11 ag	40´suaves	40´suaves	40´suaves	75´suaves o 1h30-45 de montaña
12 al 18	50´suaves	50´suaves	50´suaves	80´suaves o 1h30-45 de montaña
19-25 ag	60´suaves	Carrera de pueblo	40´suaves	largo de 90´ +/- 15-18km o 2h de montaña
26-1 sep	60´suaves	Farlek 2km suaves +6*( 3´medios+2´rapidos+1´fuerte)+ 2 km suaves	70´ suaves	largo de 100´ +/- 17-19km con 10 km en medio a RM o PM o 2h montaña